ضرر الجلوس لفترة طويلة وعلاقته بألم المفاصل

 في عالم اليوم، يقضي الناس معظم يومهم جالسين إما على كرسي مكتب أو على الأريكة. في حين أن هذه قد تبدو طريقة مريحة لتمضية الوقت، فقد يكون لها آثار خطيرة على مفاصلنا.

 يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى آلام المفاصل وتيبسها وحتى تلف طويل الأمد إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. في هذه المقالة، سنستكشف تأثيرات فترات الجلوس الطويلة على مفاصلنا وكيف يمكننا تقليلها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة وبيئة العمل. سنناقش أيضًا العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام المفاصل بسبب الإفراط في الجلوس بالإضافة إلى نصائح لتحسين الوضع أثناء الجلوس. أخيرًا، سننظر في كيفية مساعدة العلاج الطبيعي في التخفيف من المشكلات المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة.

1. آثار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل:

التأثير الأول والأكثر وضوحًا للجلوس لفترة طويلة من الوقت هو شد العضلات والمفاصل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في أسفل الظهر والوركين والركبتين والكاحلين والكتفين والرقبة. يضع الجلوس أيضًا ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري مما قد يسبب الضغط مما يؤدي إلى قرص الأعصاب أو مشاكل القرص مثل الأقراص المنفتقة. يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد أيضًا إلى تسريع تدهور المفاصل والعمود الفقري، مما يؤدي إلى أضرار طويلة المدى إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.

2. أسباب وأعراض آلام المفاصل الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة:

هناك العديد من الأسباب المختلفة لآلام المفاصل من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي ضعف الوضع واختلال توازن العضلات إلى محاذاة المفاصل بشكل غير لائق مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس في وضع ضيق أو غير مريح لفترة طويلة يمكن أن يتسبب في ضيق العضلات مما قد يؤدي إلى إجهاد إضافي على المفاصل. تشمل الأعراض الشائعة لألم المفاصل الناجم عن الجلوس لفترات طويلة الألم والتصلب وانخفاض نطاق الحركة.

3. طرق لتقليل الضرر الناجم عن الجلوس، مثل أخذ فترات راحة والتمدد وممارسة الرياضة بانتظام

يعد أخذ فترات راحة منتظمة أحد أفضل الطرق لتقليل الضرر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة من الوقت. خلال فترات الراحة هذه، من المهم النهوض والتجول أو القيام ببعض الإطالة الضوئية لضمان بقاء العضلات فضفاضة وعدم ضيقها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بشكل منتظم في تقوية العضلات التي تدعم مفاصلك وتساعد في تخفيف آلام المفاصل.

اقرأ ايضا حقن المفاصل

العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام المفاصل من الجلوس، مثل التدليك والعلاج الحراري:

يمكن أن يكون التدليك مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر والضيق في العضلات مما قد يسبب آلام المفاصل من الجلوس. العلاج الحراري مفيد أيضًا لأنه يساعد على استرخاء العضلات ويزيد من تدفق الدم إلى المناطق المصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندروتين في تقليل الالتهاب في المفاصل والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام.

كيف يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعد في التخفيف من المشكلات المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة:

المعالجون الفيزيائيون خبراء في تشخيص وعلاج آلام المفاصل الناجمة عن فترات الجلوس الطويلة.

4. نصائح لتحسين الوضع أثناء الجلوس لتقليل عدم الراحة في المفاصل

1. من المهم أخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس لفترات طويلة من الوقت من أجل تقليل آلام المفاصل الناجمة عن الإفراط في الجلوس. يمكن أن تساعد الحركة والتمدد أثناء فترات الراحة هذه في فك العضلات ومنعها من أن تصبح ضيقة للغاية، مما قد يؤدي إلى إجهاد إضافي على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

عند الجلوس، تأكد من إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض وحاول الجلوس بظهر مستقيم لتقليل الضغط على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، اضبط الكرسي أو استخدم دعامات قطنية إذا لزم الأمر، بحيث تكون مريحة وداعمة لأسفل ظهرك.

حاول الحد من أي أنشطة تتطلب حركات متكررة أثناء الجلوس مثل الكتابة أو استخدام الفأر لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة من هذه الأنشطة في الحفاظ على توتر العضلات عند الحد الأدنى وتخفيف آلام المفاصل الناجمة عن الإفراط في الاستخدام.

 أخيرًا، إذا استمر الألم بعد تجربة كل هذه النصائح، فابحث عن علاج طبيعي لخطة تقييم وعلاج مصممة خصيصًا لك على وجه التحديد. جسدي

5. أهمية بيئة العمل المناسبة عند العمل في مكتب أو محطة كمبيوتر:

تعتبر بيئة العمل جزءًا مهمًا من تقليل آلام المفاصل الناجمة عن فترات الجلوس الطويلة. يمكن أن يساعد ضبط الكرسي والمكتب ليكون في الارتفاع المناسب في تقليل الضغط على المفاصل والعضلات وكذلك تحسين الوضع أثناء الجلوس. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من وضع أي أدوات تستخدمها مثل الماوس أو لوحة المفاتيح بشكل صحيح يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانزعاج في المفاصل. يعد أخذ فترات راحة منتظمة على مدار اليوم للاستيقاظ والتحرك أمرًا ضروريًا أيضًا لمنع آلام المفاصل بسبب الجلوس لفترات طويلة.

قد يهمك ايضا حقن البلازما بالركبة

يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة آلام المفاصل ومشاكل أخرى إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح. من أجل تقليل الضرر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة، من الضروري أخذ فترات راحة منتظمة والتمدد وممارسة الرياضة بانتظام. قد تساعد العلاجات الطبيعية مثل التدليك والعلاج الحراري أيضًا في تخفيف آلام المفاصل من الإفراط في الجلوس بينما يعد العلاج الطبيعي طريقة فعالة لعلاج الحالات الأكثر خطورة.

 يعد تحسين الوضع أثناء الجلوس عن طريق إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض وضبط الكراسي أو الدعامات القطنية وفقًا لذلك أمرًا مهمًا لتقليل الضغط على العمود الفقري مما قد يؤدي إلى مزيد من عدم الراحة في المفاصل. أخيرًا، من المهم الانتباه إلى بيئة العمل المناسبة عند العمل في مكتب أو محطة كمبيوتر من أجل منع أي إجهاد إضافي على العضلات أو المفاصل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة أسفل الخط.